Witam, znów z małym opóźnieniem :( niestety brakuje na regularne wpisy, praca, swoje treningi + treningi personalne wypełniły mi ten tydzień w 100%. Dziś też od rana na pełnych obrotach dopiero znalazłem chwile wolnego, robię szybki wpis kolacja i spać bo o 5.00 rano pobudka:( na kolację wleci izolat białka + masło orzechowe + wafle ryżowe [...]
[...] lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening 26.01.2015 Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do karku 4 x 10 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem ławka skos 4 x 10 4.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 8 [...]
Zajedziesz się z takim treningiem. Nawalanie 2-3h godzin aerobów dziennie doprowadzi do spalenia mięśni. Podziel sobie trening na dni z treningiem siłowym i aerobowym. Poczytaj o treningu domatora i nie ćwicz tylko rąk, tylko całe ciało w szczególności duże partie mięśniowe czyli nogi i plecy. W dni bez treningu siłowego rób aeroby, jeśli jesteś w [...]
[...] i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie sztangą podchwytem + przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w [...]
po 1 to co to za powod ze nogi bd mialy co robic ;p aeroby 2x tydzien? ja biegam 6 razy w tygodniu i nadal robie trening nog. na pierwszym treningu w tygodniu <zwykle poniedzialek> zrob sobie nogi. bedziesz mial juz z glowy to raz, a dwa to trening nog wplywa dobrze na trening gory. poczytaj na forum duzo o tym bylo mowione. druga sprawa... [...]
Ogólne założenia. Wiem, że wiele osób poleca trening na rzeźbe i aeroby podczas redukcji, ale niestety nie wpływa to dobrze na mase mięśniową. O wiele lepszym rozwiązaniem jest trening z małą ilością powtórzeń i wieloma seriami obejmujący same podstawowe ćwiczenia i HIIT. Jeśli nie wiecie co to HIIT to wpiszcie w wyszukiwarke i wyskoczy wam wiele [...]
[...] tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu trening mógłby się dobrze sprawdzić to co teraz realizuję-starałam się pozastępować ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby 3-5 x tydzień (bezpośrednio po siłowni 20-30 minut, a w DNT 60 minut - docelowo), dieta jest odpowiednia jak dla mnie. Dobra, może i faktycznie ten trening to pomyłka. Przemyślałem sprawę i rozumiem sens wywalenia wszystkich ćwiczeń izolowanych - innymi też można ładnie wymęczyć mięsień. Wieczorem wrzucę coś mam nadzieję sensownego. Teraz [...]
Dziękuję serdecznie za trening i filmiki ;-) Mam dwa pytania: - rozumiem, że kaloryczność bez zmian? - czy mam robić aeroby poza tymi trzema dniami treningowymi?
No u mnie z tym aero, to nie dość, że nuda zabija, to mam tak jak Ty... w głowie, co jeszcze muszę zrobić i że czasu mało i też to ma wpływ na mój trening, wolałabym robić coś, co mnie nie męczy przy samym myśleniu o tym.... a aeroby takie są na dłuższą metę.
Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]
[...] ok. 16 obiad (tutaj niestety czasami zdarzaja sie zupy z ziemniakami, ale tego sie oducze) ok.18 przekaska jakies 2-3 owoce i orzeszki ziemne niesolone ok.22 zaraz po treningu cos do picia i owoce (stalem sie maniakiem owocow) :) Cwicze codziennie (aeroby i brzuszki) dodatkowo we wtorki, czwartki i piatki trening silowy... Teraz zamierzam [...]
[...] hormonów, to jestem przekonana, ze przy odrobinie dobrej woli mozesz to zmienić. Oprócz standardowych ćwiczeń fat burning i inne na które uczęszczasz, polecam po aerobach trening mieśni brzucha. Wpisz na sfd w wyszukiwarce "brzuch: a na pewno znajdziesz serie linków z bardzo dobrym planem treningowym. Większość tych ćwiczeń mozesz [...]
zgadzam się z mbik, ze sam trening brzucha nie da wystarczajacego efektu. To wszystko o czym pisałaś jest prawdą oczywistą!!! więcej na tej stronie powinno być takich uwag, ale proszę czytaj uważnie posty: "Codzienie!!! robiłam 1000 (tysiąc) brzuszków dziennie, po 500 rano i wieczorem w przeróżnych kombinacjach + oczywiście normalne [...]
diety jak o takiej nie mam, nie mam możliwości ważenia produktów ale jadę zakupic wage a tym samym zrobić "zdrowe"zakupy . To co jem tak na co dzien napisałam we wstępie. A tutaj jest jak ćwiczę. Trening obwodowy: 1.Arnoldki 2.przysiady ze sztangą na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu [...]